Para conseguir un hermoso trasero realiza
estos movimientos dos veces por semana. Selecciona un peso con el que puedas
realizar el ejercicio
con forma perfecta y todas las repeticiones.
Movimiento 1: Sentadilla y
desplante
Toma una barra de 9 kilos y colócala detrás de tus hombros apoyándola en los
omóplatos y sostenla con las manos un poco retiradas de tu cuerpo. Las piernas
deben estar más abiertas que la altura de los hombros con los dedos de los pies
hacia afuera.
Ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso (A). Gira tu
cuerpo 90 grados hacia la izquierda (B). Vuelve al centro, ponte de pie, y
nuevamente ponte de cuclillas pero esta vez gira tu cuerpo a la derecha.
Realiza dos series de 12-15 repeticiones cada una, con un descanso de 30
segundos entre cada serie.
Con este ejercicio estarás trabajando caderas, glúteos, muslos, cuádriceps y
pantorrillas.
lados comenzáremos con el pie izquierdo. Haz un desplante hacia
delante y baja las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados
(A). Vuelve tu pierna derecha a la altura de tu pie izquierdo y levanta la
pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo (B). Haz de 12 a 15
repeticiones y luego con la otra pierna.
Se recomienda que realices tres series descansando 30 segundos entre cada
serie.
Para que este ejercicio tenga mejores resultados no olvides contraer los
glúteos y mirar hacia adelante para no perder el equilibrio.
desplante
Toma una barra de 9 kilos y colócala detrás de tus hombros apoyándola en los
omóplatos y sostenla con las manos un poco retiradas de tu cuerpo. Las piernas
deben estar más abiertas que la altura de los hombros con los dedos de los pies
hacia afuera.
Ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso (A). Gira tu
cuerpo 90 grados hacia la izquierda (B). Vuelve al centro, ponte de pie, y
nuevamente ponte de cuclillas pero esta vez gira tu cuerpo a la derecha.
Realiza dos series de 12-15 repeticiones cada una, con un descanso de 30
segundos entre cada serie.
Con este ejercicio estarás trabajando caderas, glúteos, muslos, cuádriceps y
pantorrillas.
Movimiento 2: Media sentadilla sobre una sola pierna y levantamiento
Toma un par de mancuerna de 5 o 7 kilos y de pie con los pies juntos y los
brazos a los
lados comenzáremos con el pie izquierdo. Haz un desplante hacia
delante y baja las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados
(A). Vuelve tu pierna derecha a la altura de tu pie izquierdo y levanta la
pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo (B). Haz de 12 a 15
repeticiones y luego con la otra pierna.
Se recomienda que realices tres series descansando 30 segundos entre cada
serie.
Para que este ejercicio tenga mejores resultados no olvides contraer los
glúteos y mirar hacia adelante para no perder el equilibrio.
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